Lunsjen er spist. Klokka nærmer seg to, og ettermiddagsdippen er på vei. De fleste av oss tenker at en gåtur etter jobb tar seg av resten. Forskningen tyder på at det finnes en smartere måte å bruke de samme minuttene på.
Samme 30 minutter, bedre blodsukker
I 2024 publiserte forskere en studie i Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports som målte blodsukkeret etter måltid gjennom en hel, stillesittende dag. 18 menn med overvekt satt i 8,5 timer på fire ulike dager. Én dag satt de bare. De andre dagene brøt de opp sittingen: med én gåtur på 30 minutter, med tre minutter gange hvert 45. minutt, eller med tre minutter knebøy hvert 45. minutt.
Tid og energiforbruk var likt i alle de aktive variantene. Det eneste som skilte dem, var hvordan minuttene ble fordelt utover dagen.
Samme 30 minutter, fordelt på to måter
Én arbeidsdag på 8,5 timer. Tallene viser blodsukkerrespons etter måltid (glukose-netiAUC, mmol/L/t). Lavere er bedre.
Knebøy-pausene ga omtrent 14 % lavere blodsukkerrespons enn den ene gåturen, og rundt 22 % lavere enn å bare sitte. Korte gåpauser ga like godt resultat. Poenget er altså ikke at gåturen er dårlig, men at hyppige avbrekk slår én lang økt.
Hvorfor akkurat knebøy?
Lårene og setet er kroppens største muskler. Når de jobber, henter de sukker ut av blodet. Tenk på dem som glukosesvamper. I studien var det nettopp økt aktivitet i fremside lår og setemuskler som hang sammen med lavere blodsukker etter måltid.
Myten og studien
På sosiale medier har dette blitt til «10 knebøy hvert 45. minutt». Deltakerne tok faktisk knebøy i tre minutter hver gang, rundt 30 rolige repetisjoner. Studien var også liten, og deltakerne var unge menn med overvekt. Den er ikke hele sannheten, men den peker samme vei som mye annen forskning: litt bevegelse ofte slår skippertak.
Kilde: Gao Y, Li QY, Finni T, Pesola AJ. Enhanced muscle activity during interrupted sitting improves glycemic control in overweight and obese men. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 2024. Les studien på PubMed
Trening hører hjemme i arbeidstiden
De fleste av oss sitter mest mens vi jobber. Da er det også der løsningen må ligge. Og dette er mer enn en trend: Helsedirektoratet anbefaler at arbeidsgivere tilbyr ansatte én til to timer trening i arbeidstiden hver uke, og treningen kan gjerne deles opp, for eksempel i fem økter på ti minutter. Likevel har bare hver femte ansatt et slikt tilbud i dag.
Helse. For deg som sitter store deler av dagen, er passivitet en økt helserisiko, og målrettet trening kan redusere smerter i nakke, skuldre og korsrygg. I en dansk studie fikk deltakerne færre nakke- og skuldersmerter av daglig trening med strikk, og to minutter virket omtrent like godt som tolv.
Trivsel. Trening i arbeidstiden kan gi mer overskudd og bedre samhold med kolleger. Det er vanskelig å være sur på noen du nettopp har tatt knebøy ved siden av.
Sykefravær. Smerter i nakke og skuldre øker risikoen for langvarig sykefravær. Og fravær koster: NAV regner med rundt 4 700 kroner per sykedag per ansatt, og da er ikke lønnen engang med.
Et treningsrom som får plass i en bag
Det er her ViMor Strength Kit kommer inn. Vi laget det for folk som vil trene effektivt uten å reise noe sted: motstandsstrikk, stang, håndtak og dørfeste i én bag, med ferdige økter i appen. Settet er oppe på sekunder og pakkes bort like fort, hjemme, på hytta eller på kontoret.
ViMor Strength Kit
1 999 kr, med 30 dagers garanti
Strikk, stang, håndtak og dørfeste i én bag. Ferdige økter i appen.
Se ViMor Strength KitTre måter å komme i gang på
Test det selv i to uker
Etter hvert måltid på jobb setter du en timer på 45 minutter. Når den ringer, reiser du deg og tar rundt 20 rolige knebøy. Gjør det hver arbeidsdag i to uker, og bygg deg gradvis opp mot tre minutter, slik som i studien. Legg merke til energien din utover ettermiddagen.
Merker du forskjell? Jeg vil gjerne høre hvordan det gikk.
Ta det opp med lederen din
Den beste treningen i arbeidstiden er den som faktisk blir brukt. Foreslå et ViMor Strength Kit til kontoret, og la risikoen ligge hos oss.
30 dagers garanti: Tren tre økter i uka og logg dem i appen. Merker dere ingen forskjell etter 30 dager, sender dere settet tilbake og får pengene igjen. Vi dekker frakten.
Kopier og send til lederen din:
Hei [navn]!
Helsedirektoratet anbefaler trening i arbeidstiden, og en studie fra 2024 viser at korte bevegelsespauser gjennom dagen gir bedre blodsukker enn én lang gåtur. Kunne vi testet et ViMor Strength Kit på kontoret? Det koster 1 999 kr, tar nesten ingen plass og har 30 dagers garanti.
Her er det: vivet.no/products/vimor
Er du leder?
Du vil ha folk som har energi klokka tre, som ikke går hjem med vond nakke, og som liker å komme på jobb. Trening i hverdagen er et av de billigste grepene du kan ta for å få det til. Tre grunner til å starte med et ViMor Strength Kit:
- Lave kostnader, høy ROI. Et sett koster 1 999 kr. Det er under halvparten av det NAV anslår at én enkelt sykedag koster bedriften. Hindrer settet én sykedag, har det betalt seg selv.
- Ingen plassmangel. Krever ikke eget rom. Fest strikken i døra, tren, og pakk alt ned i bagen igjen.
- Bygger bedriftskultur. En 10-minutters strikkpause sammen skaper humør og samhold på tvers av avdelinger.
Bedriftsløsninger
Vil dere ha flere sett, faktura eller en løsning tilpasset teamet? Ta kontakt direkte med meg.
E-post: vetle@vivet.no
Telefon: 94850466
Vetle Berg Olsen, gründer av Vivet
Du trenger ikke mer tid. Du trenger å bruke den du har litt smartere. Tre minutter, hvert 45. minutt.
Kilder: Gao mfl. (2024), Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. Helsedirektoratet: Smart mosjon i arbeidslivet. SSB: Best treningstilbud på jobben – til dem med minst helseplager. NAV: Fraværskalkulator for arbeidsgivere. forskning.no: Stopp hodepinen med styrketrening.